co do twarogu

[...] -surówa B:27g W:72g T:5g Trening 18.30-19.45 Piąty posiłek. 19.45 -100g chleba -tuńczyk lub makrela w wodzie B:32g W:54g T:3g Szósty posiłek. 21.30 -100g twarogu chudego -oliwa z oliwek 10ml B:2g W:4g T:10g Podsumowanie: -białko 198g -tłuszcz 67g -węglowodany 361g -kalorie 2810kcal Za wszelkie opinie i pomoc z góry wielkie [...]

[...] po treningu banan i odżywka-białko(25g), 13.00- 100g makaronu+serek wiejski, 17.00- obiad głowny najczęściej 100g ryżu kawałek mięsa(pierś,ryba) surówka, 20.00 - pół kostki twarogu + odżywka-białko. Czy to jest dobrze ułożona dieta?? Pierwszy raz dodałem taki temat na forum może opisałem wszystko trochę chaotycznie, ale na pewno da się skumać o [...]

[...] niestety posilek potreningowy, zwykle jest moim ostatnim, a z tego co wiem wegle na noc nie powinno sie zjadac w duzej ilosci. Dlatego mam pytanie czy shake zrobiony ze 150g twarogu poltlustego, 250 ml mleka, 1 banana i lyzki oleju lnianego nadawal by sie do spozycia po treningu silowym? Ewetualnie bylbym ciekaw czy moge wypic cos takiego takze [...]

[...] treningiem 30g wpc, ma to sens? podczas treningu czuje jak mi to lata po zoladku, choc nie specjalnie przeszkadza w cwiczeniach 3. posilek ~40min przed snem, 2 jajka, 30g twarogu, warzywa, 10g oleju lnianego, rano sie budze w przeciwienstwie do takiej kolacji bez oleju i warzyw bez ssania na zoladku, brak tez uczucia glodu z rana, no i moze [...]

[...] gr ryżu białego + 100gr kurczaka (79 gr ww + 21gr białka) 6.(jakieś 2h po treningu) 30gr ryżu, białeczko w proszku (23gr ww + 24 gr białka) 7. ok 40 minut przed snem 250gr twarogu + 20gr oliwy (ok. 50gr białka + 20gr tłuszczy) ) Co do treningu to będzie to trening siłowy - Armwrestlerski. Chciałem się dowiedzieć czy taka dieta jest ok ? Co [...]

[...] Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety [...]

[...] czar, którego nie można pominąć? Plan zaczerpnąłem z jednej ze stron (po co wymyślać nowy jeśli już jest jakiś dobry i sprawdzony), dieta jako taka jest (sporo ryżu, jajek i twarogu chudego, 6-7 posiłków dziennie --> zawsze coś). Co do supli to zamierzam odczekać po mono jeszcze troche i może zaczne brać cp z mono od mikrocylku z 10-kami. Jeśli [...]

[...] 1g, kalorie: 271 V posiłek 18:00 - 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 100g groszku węglowodany: 88g, białko: 35g, tłuszcze: 5g, kalorie: 544 VI posiłek 21:00 - 100g twarogu/serka wiejskiego, 30g oliwy z oliwek węglowodany: 3g, białko: 17g, tłuszcze: 28g, kalorie: 320 Razem: węglowodany: 513g, białko: 191g, tłuszcze: 73g, [...]

[...] jęczmienna(100G) i kotlet z piesi kurczaka,szklanka mleka. Pestki dyni(garść) 5 tuńczyk w sosie pomidorowym z chlebem razowym, woda mineralna 6 pól kostki półtłustego twarogu + 10ml oliwy Mam ułożony już plan ACT.. teraz tylko muszę zamówić więcej obciążenia. Czy mogę/mam brać gainer ?:))Za wszelkie uwagi i sugestię będę bardzo wdzięczny. [...]

[...] brzuszki - sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan Dieta będzie wyglądała mniej więcej tak: 1) jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek 2) grahamka + 70g twarogu + garść rodzynek 3) jogobella 150g 4) (przed treningiem) 50 g ryżu + 150 g piersi 5) (po treningu) 150 g piersi 6) potrawa z tuńczyka 7) (przed snem) twaróg półtłusty [...]

[...] jedzenia) -owsianka +5bialek z jaj -100g kury worek ryzu warzywa -jakis obiad domowy (zawsze mięso surówka + kasza/makaron/ryz) -100g kury 0,5 worka ryzu warzywa -kostka twarogu chudego miedzy posilkami 2-3 koktaje bialkowe, przewaznie 2.. + suple. chodzi o to by nie skurczyc sie przez te wakacje.. treningi oczywiscie caly czas bez przerwy. [...]

[...] albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka 18.30- PO treningu tak samo 20.30-Na kolacje od dziś wracam do twarogu, a do tej pory szynka z kurczaka + chleb zytni lub orkiszowy W ciągu dnia pije ponad 2l wody mineralnej z tym że tu pojawia sie pierwsze z pytań. Jaką wodę polecacie [...]

[...] + 30ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek: 100gr piersi kurczaka + 75gr ryżu białego + 30ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek: 100gr piersi kurczaka + 75gr ryżu białego + 30ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek: 100gr piersi kurczaka + 75gr ryżu białego + 30ml oliwy z oliwek + warzywa VI posiłek: 100g twarogu chudego + 30ml oliwy z oliwek

[...] makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal II Obiad około 18-19:150g makaronu i 100g piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal Kolacja około 22:125 g twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów [...]

[...] Jestem amatorem, ćwiczę kilka lat z przerwami. Co do diety hmm urozmaicona tzn. śniadanie(ryż,jogurt,banan,całe jajka) drugie śniadanie(omlety z płatków owsianych+farsz z twarogu i bananów) i tak na przemian z pierwszym śniadaniem, obiad normalny typu zupa, schabowy-ziemniaki itp. nastepnie trening, po treningu znowu ryż z jogurtem i z [...]

[...] diete wszystkie uwagi co do jej slusznosci beda mile widziane. 9.00 posilek 1 300 ml mleka o,5 %, 50 g platków owsianych, 20g łuskanego slonecznika, 100g chudego twarogu białko-40,8 tłuszcz-15,4 weglowodany-57,52 suma-113,72 11.00 posilek 2 100g pieczywa zytniego-razowego, puszka tunczyka z wody, 10g oliwy z oliwek b-32,9 t-13,06 [...]

[...] co ja was proszę, to spojrzenie na rozkład posiłków, składników i makro. Jak będzie za mało, w późniejszej fazie dorzucę węgli do 2 i 3 posiłku (+50g. makaronu) i awokado do twarogu (dobrze będzie?) Trening robiony między 2 a 3 posiłkiem. I jeszcze krótkie pytanie, gdyby ktoś przeraził się proporcją T i W. Ben z kulturystyka-online wspominał, [...]

[...] jakieś jajka lub inne mięso. Posiłek III:Tez pierś z kurczaka albo jakieś kanapki Posiłek IV:Jest to posiłek przedtreningowy więc pierś z kurczaka+ryż/kasza/makaron/ziemniaki jakaś surówka,owoc Posiłek V:Po treningu 30g odżywki białkowej i jakiś owoc Posiłek VI:100g twarogu półtłustego,50g pieczywa. Mam 174cm wzrostu,ważę około 60kg

[...] BCAA PO TRENINGU 4gram BCAA IV posilek (do godziny po treningu) 50 gram ryz brazowy 30gram wpc80 V posilek - nie mam pomyslu VI posilek (godzine przed spaniem) ok 120gram twarogu (chudy light) 2xtran Co do treningów: wt,czw,sob - muay thai (ok.1,5h) a6w mniej wiecej co drugi dzien ( wtedy gdy nie ma MT ) i odrazu po a6w czasami (min 2xw [...]

[...] a nie inny ze wzgledu na brak czasu do przygotowania czegoś lepszego - kolacja taka a nie inna bo twaróg w miare tani (ograniczony portfel), a banan tylko do smaku bo samego twarogu nie dam rady wszamac. oliwa kielonami pita dobry pomysl czy moze wyrzucic calkiem? Ujdzie taka dieta? Coś wyrzucić, dodać, zamienić? Rady mile widziane. Pozdrawiam [...]